备孕,你应该这么做!

2020-06-23 16:32:56

孕前准备:食补篇


锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育,使人身材矮小,并影响生殖系统。故此因在孕前进补如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等食物。


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蛋白质

蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻,蛋白质的摄入量应适量增加。故因进补如食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。


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钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时钙的需要量为平时的两倍,如果孕前未摄入足量的钙,易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症,因此进补鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物能有效预防此类症状。


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铁是血色素的重要成分,如果缺铁就会贫血,因此我们应多吃含铁的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,用铁锅做饭炒菜也可补铁。


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维生素

孕前缺乏维生素容易导致不孕,即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷,如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎,还可能导致孕妈妈流产,故在孕前就应有意识地补充维生素,多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。


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孕前准备:运动篇


走路

走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。


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慢跑

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。


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游泳

游泳是一种全身均衡运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。


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瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。


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其实怀孕不是简单事情,不仅是女性方面需要做好各种孕前准备,男性方面也要做好相关的准备,只有双方都准备好了,这样才能孕育一个健康的宝宝。


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