深圳月子服务推荐适合备孕期和孕期的食物

2018-12-24 19:48:23 编辑:多喜娃

有经验的妈妈都知道在孕期和月子期都有一些饮食禁忌,什么该吃,什么不该吃都应该要知道,这次深圳月子服务孕产营养师就推荐几款适合备孕期和孕期的食物。



一、冬笋冬菇扒油菜

 

原料: 油菜100克,冬笋50克,冬菇20克,葱、盐各适量。

 

做法:

 

1、将油菜去掉老叶,洗净切段,冬菇切半,冬笋切片,并放人沸水中焯烫,除去笋中的草酸,葱洗净切碎。

 

2、炒锅置火上,倒人适量油烧热,放入葱未、冬笋片、冬菇块煸炒后,再放人油菜段、盐,用大火炒熟即可。

 

营养功效:油菜翠绿,清淡可口,含大量维生素和膳食纤维,对调节孕妈妈血糖和控制孕期血压偏高都很有帮助。



二、豆腐炖油菜心

 

原料油菜200,豆腐100克,香菇、冬笋各50克,葱、姜、香油、盐各适量。

 

做法:

 

1、葱、姜切末;油菜洗净,取中间嫩心,切成细丝。

 

2、豆腐冲洗干净,切丁,香菇洗净,切??;冬笋去皮,切丁。

 

3、油锅烧热,放人葱末、姜末爆香,然后放人香菇丁、冬笋丁翻炒。

 

4、加适量水煮沸,放人豆腐丁、油菜丝,再次煮沸。

 

5、加盐搅拌均匀,淋上香油即可。

 

营养功效油菜中含有丰富的维生素E和膳食纤维,对孕妈妈的身体很有好处。维生素E能美容,而膳食纤维能促进肠道蠕动。



三、猪肝炒油菜

 

原料油菜50克,猪肝100克,盐、酱油各适量。

 

做法:

 

1、猪肝洗净,切片,用盐和酱油腌制10分钟;油菜洗净切段,茎、叶分别放置。

 

2、锅中倒油,放人猪肝片快炒后盛出。

 

3、锅中留少许底油,先放油菜茎,然后下油菜叶,炒至半熟时放人猪肝片,加适量盐,大火炒匀即可。

 

营养功效猪肝是补铁、补血的佳品,这道莱肴营养丰富,对产后贫血的新妈妈有很好的食疗功效。



四、金银菠菜

 

料:菠菜400g、鸡蛋2个、银鱼200g、橄榄油适量、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量、姜蒜适量。

 

做法:

 

1、先处理好银鱼,洗干净后放少许盐与胡椒粉搅拌均匀。

 

2、菠菜切段,准备好姜蒜。

 

3、将鸡蛋打入碗内搅拌均匀后加入银鱼。

 

4、将鸡蛋与银鱼搅拌均匀,加入少许盐与胡椒粉。

 

5、烧热锅倒入比平常炒菜多一两倍的橄榄油,倒入蛋桨。

 

6、煎炒成型后盛起备用。

 

7、继续倒适合橄榄油入热锅,放入姜蒜爆出香味。

 

8、加入菠菜大火翻炒。

 

9、调入少许盐以及胡椒粉。

 

10、再将煎炒好的金银蛋加入,翻炒均匀即可。

 

营养功效菠菜是备孕女性必须要多吃的蔬菜,大家都知道备孕期间要补充叶酸,降低胎儿早产和畸形的风险。所以,在怀孕前3~6个月至怀孕应尽可能早地多摄入富含叶酸的食物。

 

深圳月子服务孕产营养师推荐的几款适合备孕期和孕期的食物,吃起来营养又健康,不会做的也没关系多加练习一定能够学会的。

 

深圳坐月子,选多喜娃月子服务,为什么选多喜娃月子服务,因为服务是从孕期→月子期→产后恢复期全过程的服务,更系统化,更具有针对性,从孕期就开始服务更加了解客户的身体状况,能够根据客户的身体情况提供有效针对性的饮食调整方案,在产后能够更利于恢复身体。


推荐阅读:↓↓↓↓


备孕期间准妈妈的饮食注意事项


孕期哪些药物是坚决不能服用的!

留言评论
EG棋牌