什么时候开始做盆底肌修复和锻炼？
生娃后，我就变了。
从前的光鲜亮丽美少女形象一去不复返，变得蓬头垢面、身材臃肿，脸上还有各种难看的斑……这些，我都默默接受了。
然鹅，某个阳光明媚的午后，没有跑步，没有大跳，仅仅哈哈哈大笑了一声，下面突然一股涓涓细流……
那一刻，我感觉自己高高在上的自尊心、羞耻心，和引以为傲的体面荡然无存。
可怕的是，后来这种情况经常发生，我的膀胱好像装了一个不受控制的「水龙头」，时不时就漏一点，不分场合。
和老公在床上爱爱的时候，打了一个喷嚏，我突然就……就尿床了，尴尬到想哭。
尿失禁是我生娃后的硬伤，轻微的晃动，都可能是一场急雨如注，我已经害怕到不敢出门了……
这是一位新妈妈的分享，有着和她一样经历的女性，不在少数。
生完孩子后漏尿、便秘、阴道松弛、性生活不协调……
各种不可言喻的尴尬事接踵而来。
很多女性生完孩子后，都会出现尿失禁、膀胱疼痛、性生活不协调这些常见的「后遗症」，哪怕是女明星也不例外。
其实，这都是盆底肌在「作妖」?。?！
盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道附近的肌肉。
它就像「吊床」一样，托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，并且参与控制排尿排便，维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。
如何找到盆底肌的正确位置？一般有三种方法：
1、憋尿法
在小便过程中尝试憋住尿流，感受到被收紧的那块肌肉就是盆底肌。
2、指检法
洗干净手，戴上一次性指套。将一根手指放入阴道内，收紧阴道及肛门，感受到手指被周围肌肉裹紧，这块肌肉就是盆底肌。
3、吹气球法
坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有三种反应：
① 如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会让你有撒尿的急迫感；
② 如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩；
③ 如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。
盆底肌常常被我们忽略，但却对我们的身心健康起着至关重要的作用。
1、控制日常大、小便
一般来说，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，有利于便尿排出，当盆底肌足够强健时，我们在任何情况下都能控制住便尿，不会发生大小便失禁的问题。
2、盆底肌有助于妊娠
妈妈怀孕以后，盆底肌可以通过超强的伸缩性，承托住越来越大的子宫；在分娩时，妈妈身体会分泌松弛素，促使骨盆打开，同时盆底肌变得松弛，有利于胎儿娩出。
但如果盆底肌的伸缩性不够好，低端的阴道口、肛门和尿道口就会变大，进而容易导致产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等问题。
3、盆底肌对性爱的作用
在性爱过程中，盆底肌主要作用于肛提肌和会阴部肌群，增强性反应。
所以说，无论是顺产还是剖宫产，只要你经历了十月怀胎，盆底肌都会因为激素变化、腹腔压力、重力、子宫重量遭遇到不同程度的损伤，并导致一系列或轻或重的症状，比如：
漏尿、尿失禁、非尿路感染导致的尿频、尿急、尿不尽等，部分患者还有大便失禁、便秘的问题。
子宫脱垂、阴道壁膨出。性冷淡、感受不到性高潮、性疼痛等。后背痛、坐骨神经痛等疼痛。妇科炎症反复感染、泌尿系统感染。
据研究统计：初产后没有尿失禁者，产后5年尿失禁发病率为19%；
初产后 3 个月内有尿失禁症状的患者中，5年后仍然有 92%的人出现尿失禁症状。
成年女性的患病率在40%以上，四五十岁的病人最集中，到65岁以上老年人则高达70%。
盆底肌损伤的患病率超过了高血压、抑郁症和糖尿病，医疗费用高于冠心病、骨质疏松症和乳腺癌，是威胁妇女健康的 5 种最常见慢性疾病之一。
所以妈妈们，不管你现在有没有症状，受损程度如何，盆底肌的修复和锻炼对女性产后生活，以及更长远的中老年健康都有着重要意义！
这样做！
在进行盆底肌的修复和锻炼之前，我们首先要清楚自己的盆底肌损伤到什么程度了？
如果你感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏尿、甚至性生活质量下降，可能都是盆底肌松弛的信号。
至于到了什么程度，可以到多喜娃产后恢复中心做个盆底状况的评估，产后42 天，恶露干净就可以去评估了。
一般来说，大部分女性的盆底功能障碍是不需要进行手术的，专业的非手术L法，就可以最大程度让盆骨恢复如初。
至于什么时候开始做盆底肌修复和锻炼？
产后一年内是修复的黄金期，效果最好！而且越早开始越好。
越早开始，持续的时间越久，效果也会越明显，对后期的健康生活就越有利。
通常产后42天后就可以开始盆底肌修复和锻炼了，若是剖宫产或有侧切、撕裂等情况，就要根据伤口情况和医生沟通具体时间。
盆底肌的训练，可以从以下方面进行：
1、家庭训练：凯格尔训练
凯格尔训练即缩肛运动。依靠患者长时间自主进行康复和锻炼。具体的操作方法如下：
找到盆底肌的正确位置之后，通过快速收缩和慢速收缩，两种运动交替进行。每天2~3次，每次10~20组，每周3~5次。
快速收缩：想象排尿时突然中断的感觉，快速收紧盆底肌，收缩1秒，放松肌肉休息1秒，反复进行10次为1组。
快速收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹压，例如突然提重物或抱孩子等情况。
慢速收缩：收紧盆底肌保持10秒钟，放松盆底肌休息10秒钟，重复10次为1组。
慢速收缩可以增强盆底肌肉，帮助增强控制便尿的能力。
一般来说，只要坚持，且保证动作正确，在4-6周就会有效果，但也有可能3-4月才会有效果，重点是要坚持。
2、专业修复：盆底康复训练
日常带娃消耗了妈妈们太多的精神与注意力，所以尽管简单的凯格尔训练可以帮助盆底肌的修复，但因难以坚持，导致很难在短时间内达到修复效果。
所以更建议妈妈们选择专业的产后恢复机构进行修复。咱多喜娃产后恢复中心门店就有关于盆底肌修复项目。
通过手法治疗、电刺激疗法及生物反馈疗法，用专业的设备，对盆底肌进行主动或被动的修复训练，采用国际先进百万仪器，通过检测、恢复、巩固三效合一，在最短时间内帮助妈妈恢复盆底肌健康。
多喜娃产后盆底肌修复项目，采用压力式检测，将肌力细分为多个等级，更精确的检测方式为妈妈全面剖析盆底损伤问题。
再通过手法按摩，促进臀部血液循环，畅通生殖系统。结合生物电刺激疗法，从肌肉和神经两个层面进行修复。改善盆底微循环和肌群张力。
解决盆底肌损伤带来的漏尿、阴道松弛、性生活质量下降、子宫脱垂、妇科疾病等问题。
妈妈们在产后42天之后，就可以找我们预约进行盆底修复了哦~
最后，插播一则重磅福利?。?！
现预定月嫂免费赠送价值780元的产后修复一次，项目任你选哟~
