什么时候开始做盆底肌修复和锻炼?

2021-01-20 16:06:47编辑:喜妈

生娃后,我就变了。


从前的光鲜亮丽美少女形象一去不复返,变得蓬头垢面、身材臃肿,脸上还有各种难看的斑……这些,我都默默接受了。


然鹅,某个阳光明媚的午后,没有跑步,没有大跳,仅仅哈哈哈大笑了一声,下面突然一股涓涓细流……


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那一刻,我感觉自己高高在上的自尊心、羞耻心,和引以为傲的体面荡然无存。


可怕的是,后来这种情况经常发生,我的膀胱好像装了一个不受控制的「水龙头」,时不时就漏一点,不分场合。


和老公在床上爱爱的时候,打了一个喷嚏,我突然就……就尿床了,尴尬到想哭。


尿失禁是我生娃后的硬伤,轻微的晃动,都可能是一场急雨如注,我已经害怕到不敢出门了……


这是一位新妈妈的分享,有着和她一样经历的女性,不在少数。


生完孩子后漏尿、便秘、阴道松弛、性生活不协调……


各种不可言喻的尴尬事接踵而来。


很多女性生完孩子后,都会出现尿失禁、膀胱疼痛、性生活不协调这些常见的「后遗症」,哪怕是女明星也不例外。


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其实,这都是盆底肌在「作妖」?。?!


盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜,大家可以简单地想象为环绕在阴道附近的肌肉。


它就像「吊床」一样,托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,并且参与控制排尿排便,维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。


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如何找到盆底肌的正确位置?一般有三种方法:


1、憋尿法

 

在小便过程中尝试憋住尿流,感受到被收紧的那块肌肉就是盆底肌。


2、指检法


洗干净手,戴上一次性指套。将一根手指放入阴道内,收紧阴道及肛门,感受到手指被周围肌肉裹紧,这块肌肉就是盆底肌。


3、吹气球法


坐正,用力吹气球,感觉到盆底在用力,这时,人体可能有三种反应:


① 如果盆底肌肉薄弱,腹部的压力会让你有撒尿的急迫感;


② 如果盆底肌肉有一定力量,则可以控制小便,你可以感受到肌肉的收缩;


③ 如果盆底肌肉足够强壮,它们会和腹部肌肉一起用力,感觉盆底很强烈的收缩,甚至往上提。


盆底肌常常被我们忽略,但却对我们的身心健康起着至关重要的作用。


1、控制日常大、小便


一般来说,盆底肌的内括约肌会反射性地松弛,有利于便尿排出,当盆底肌足够强健时,我们在任何情况下都能控制住便尿,不会发生大小便失禁的问题。


2、盆底肌有助于妊娠


妈妈怀孕以后,盆底肌可以通过超强的伸缩性,承托住越来越大的子宫;在分娩时,妈妈身体会分泌松弛素,促使骨盆打开,同时盆底肌变得松弛,有利于胎儿娩出。


但如果盆底肌的伸缩性不够好,低端的阴道口、肛门和尿道口就会变大,进而容易导致产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等问题。


3、盆底肌对性爱的作用


在性爱过程中,盆底肌主要作用于肛提肌和会阴部肌群,增强性反应。


所以说,无论是顺产还是剖宫产,只要你经历了十月怀胎,盆底肌都会因为激素变化、腹腔压力、重力、子宫重量遭遇到不同程度的损伤,并导致一系列或轻或重的症状,比如:


漏尿、尿失禁、非尿路感染导致的尿频、尿急、尿不尽等,部分患者还有大便失禁、便秘的问题。


子宫脱垂、阴道壁膨出。性冷淡、感受不到性高潮、性疼痛等。后背痛、坐骨神经痛等疼痛。妇科炎症反复感染、泌尿系统感染。


据研究统计:初产后没有尿失禁者,产后5年尿失禁发病率为19%;


初产后 3 个月内有尿失禁症状的患者中,5年后仍然有 92%的人出现尿失禁症状。


成年女性的患病率在40%以上,四五十岁的病人最集中,到65岁以上老年人则高达70%。


盆底肌损伤的患病率超过了高血压、抑郁症和糖尿病,医疗费用高于冠心病、骨质疏松症和乳腺癌,是威胁妇女健康的 5 种最常见慢性疾病之一。


所以妈妈们,不管你现在有没有症状,受损程度如何,盆底肌的修复和锻炼对女性产后生活,以及更长远的中老年健康都有着重要意义!


这样做!


在进行盆底肌的修复和锻炼之前,我们首先要清楚自己的盆底肌损伤到什么程度了?


如果你感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏尿、甚至性生活质量下降,可能都是盆底肌松弛的信号。


至于到了什么程度,可以到多喜娃产后恢复中心做个盆底状况的评估,产后42 天,恶露干净就可以去评估了。


一般来说,大部分女性的盆底功能障碍是不需要进行手术的,专业的非手术L法,就可以最大程度让盆骨恢复如初。


至于什么时候开始做盆底肌修复和锻炼?


产后一年内是修复的黄金期,效果最好!而且越早开始越好。


越早开始,持续的时间越久,效果也会越明显,对后期的健康生活就越有利。

 

通常产后42天后就可以开始盆底肌修复和锻炼了,若是剖宫产或有侧切、撕裂等情况,就要根据伤口情况和医生沟通具体时间。

 

盆底肌的训练,可以从以下方面进行:

 

1、家庭训练:凯格尔训练


凯格尔训练即缩肛运动。依靠患者长时间自主进行康复和锻炼。具体的操作方法如下:


找到盆底肌的正确位置之后,通过快速收缩和慢速收缩,两种运动交替进行。每天2~3次,每次10~20组,每周3~5次。


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快速收缩:想象排尿时突然中断的感觉,快速收紧盆底肌,收缩1秒,放松肌肉休息1秒,反复进行10次为1组。


快速收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹压,例如突然提重物或抱孩子等情况。


慢速收缩:收紧盆底肌保持10秒钟,放松盆底肌休息10秒钟,重复10次为1组。


慢速收缩可以增强盆底肌肉,帮助增强控制便尿的能力。


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一般来说,只要坚持,且保证动作正确,在4-6周就会有效果,但也有可能3-4月才会有效果,重点是要坚持。


2、专业修复:盆底康复训练


日常带娃消耗了妈妈们太多的精神与注意力,所以尽管简单的凯格尔训练可以帮助盆底肌的修复,但因难以坚持,导致很难在短时间内达到修复效果。


所以更建议妈妈们选择专业的产后恢复机构进行修复。咱多喜娃产后恢复中心门店就有关于盆底肌修复项目。


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通过手法治疗、电刺激疗法及生物反馈疗法,用专业的设备,对盆底肌进行主动或被动的修复训练,采用国际先进百万仪器,通过检测、恢复、巩固三效合一,在最短时间内帮助妈妈恢复盆底肌健康。

 

多喜娃产后盆底肌修复项目,采用压力式检测,将肌力细分为多个等级,更精确的检测方式为妈妈全面剖析盆底损伤问题。

 

再通过手法按摩,促进臀部血液循环,畅通生殖系统。结合生物电刺激疗法,从肌肉和神经两个层面进行修复。改善盆底微循环和肌群张力。

 

解决盆底肌损伤带来的漏尿、阴道松弛、性生活质量下降、子宫脱垂、妇科疾病等问题。

 

妈妈们在产后42天之后,就可以找我们预约进行盆底修复了哦~


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最后,插播一则重磅福利?。?!

 

现预定月嫂免费赠送价值780元的产后修复一次,项目任你选哟~

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