生孩子怕痛啊啊怎么办?用拉玛泽呼吸法??!

2018-02-12 14:58:00 编辑:多喜娃

有孕妈问:


我还有几个月就生啦,有点害怕。


听说有种叫「拉玛泽呼吸法」的方法可以让生孩子不痛,真的有用吗?


额,「有用」是真的,但「完全不痛」就有点儿夸张了。


如果能在分娩时正确使用拉玛泽呼吸法,的确能在一定程度上减轻疼痛。


那么,这个神奇的拉玛泽呼吸法,究竟是啥?

什么是拉玛泽呼吸法


拉玛泽(Lamaze)法是由法国产科医生费尔南·拉玛泽(Fernand Lamaze)在1952年提出来的非药物镇痛法。


它有点类似瑜伽、普拉提等,强调身心训练,主张分娩是一个正常、自然和健康的过程,不应该感到恐惧。


其实就是:


当你的宫缩变快、变疼的时候,呼吸的速度就要相应变慢,呼吸深度就要相应变浅,从而达到缓解宫缩疼痛的目的。


除了呼吸控制,拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等,是一个完整的训练课程。


国内很多医院的产前训练班也有相关的课程。


但拉玛泽呼吸法也不是所有人都适用的,它只适用于没有妊娠合并症及并发症、胎位正??伤巢脑懈?。

如何做拉玛泽呼吸法


孕妈怀孕7个月就可以开始练习了。最好选正规的孕妇学校进行训练。


拉玛泽呼吸法主要在第一产程的时候用,也就是从规律宫缩到宫口全开的这段时间。


这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。


这段时间内,准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法之外,还要做好心理准备,千万不要因为疼痛而大喊大叫,因为这样只会浪费你很多体力,不利于产程的顺利进行。

Step 1 基本准备


练习时在床上/地上铺上一条温暖的毯子,同时播放舒缓的胎教音乐。


妈妈尿尿后,穿着宽松的衣服,盘腿坐下来,让自己的身体处于完全放松的状态。


双眼最好看着某一定点,可以盯着墙上挂着的画或闹钟。


训练时要特别注意,一定要考虑妈妈本人的身体状况,一感到有些累了,就赶紧停下来。旁边最好有老公陪着。

Step 2 廓清式呼吸


这个练习坐着躺着都行。


步骤:


  • 双眼盯着某个地方,身体完全放松。


  • 用鼻子慢慢深吸气,感觉腹部微凸后,用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气。腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松。


下面的每项呼吸运动前后都要做这个。

Step 3 胸式呼吸


时间在宫缩程度较轻,宫口扩张2cm~3cm的潜伏期进行


步骤:


  • 完全放松


  • 双眼盯着某个地方


  • 用鼻子慢慢吸气,感觉胸部膨起,用嘴巴缓慢吐气,胸部恢复到原来的位置,而腹部保持放松


频率:孕7月开始练习,每天5次,每次1分钟,每分钟6~9次吸气和吐气


练习口令:


收缩开始——廓清式呼吸——吸、二、三、四,吐、二、三、四——廓清式呼吸——收缩结束

Step 4 浅而慢加速呼吸


时间:在宫缩每2~4分钟1次、宫口开3~8cm时进行


步骤:


  • 完全放松


  • 双眼盯着某个地方


  • 用鼻孔吸气,嘴巴吐气,在胸式呼吸的基础上,根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。宫缩增强时呼吸加速,宫缩减弱时呼吸减缓


频率:妊娠7个月开始练习,每天5次,每次1分钟


练习口令:


收缩开始——廓清式呼吸——吸、二、三、四,吐、二、三、四;吸、二、三,吐二、三;吸、二、吐、二;吸、吐;吸、吐…吸、二、吐、二;吸、二、三,吐、二、三;吸、二、三、四。吐、二、三、四——廓清式呼吸——收缩结束

了解完拉玛泽呼吸法的前3种后,现在来了解后面3种。


不过,需要提醒准妈妈注意的是,这3个阶段的练习内容只需要了解理论,在生产过程中使用即可。不要轻易尝试练习,以免引起早产。

Step 5 浅的呼吸


时间:在宫缩每1~1.5分钟1次,每次60~90秒,宫口扩张8cm~10cm时进行


步骤:


  • 完全放松


  • 眼睛盯着某个地方


  • 保持高位呼吸,需要微微张嘴,在喉咙处发出「嘻嘻」的声音


  • 呼吸速度根据宫缩强度调整


  • 吸气和吐气的气量保持一样,以免过度换气


  • 连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至宫缩结束


频率:孕7月开始练习,每天5次,每次1分钟


练习口令:


收缩开始——廓清式呼吸——吸吸吸吸吐、吸吸吸吸吐、吸吸吸吸吐…吐吐吐吐——廓清式呼吸——收缩结束

Step 6 闭气用力呼吸


时间:宫口开全10cm时采用


步骤:


  • 双腿分开,手握住产床的扶手


  • 头略抬起向肚脐看,下巴向前缩


  • 大口吸气后憋气20~30秒,吐气后马上再憋气用力,直到宫缩结束


练习口令:


收缩开始——廓清式呼吸——吸气——憋气——向下用力——用力…吐气——吸气——憋气——向下用力——用力…吐气——廓清式呼吸——收缩结束

Step 7 哈气/吹蜡烛


时间:胎头娩出2/3时进行,避免冲力太大造成会阴撕裂


步骤:


  • 全身放松


  • 嘴巴张开或嘟起,像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸


练习口令:


不要用力——哈气

至此,拉玛泽呼吸法就全部讲完了。


但要最后强调一点,虽说缓慢的、深呼吸有助于大多数女性缓解宫缩痛。这世界上没有所谓的「最好的呼吸方法」。


只有「你自己」才知道什么是最适合自己的呼吸方法和节奏。


在平时的训练中尽量去摸索能够让自己平静下来,并且恰当用力的呼吸节奏,那就是属于你自己的「拉玛泽呼吸法」。然后记住它,在临产的时候用上吧。


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今天的文章就是这样了,如果你看完后觉得有帮助,请在文末给我点个吧~

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